La Navidad en Chile es sinónimo de celebraciones familiares, cenas extensas y mesas llenas de preparaciones típicas como pan de pascua, cola de mono, carnes asadas, ensaladas y postres. Aunque es una época para disfrutar, también es uno de los momentos del año donde más se descuidan los hábitos alimenticios.
Mantener una buena nutrición en Navidad es clave para disfrutar las fiestas sin afectar tu salud. En Beatlab, laboratorio clínico ubicado en Rancagua, promovemos el autocuidado y la prevención como base del bienestar. Por eso, este fin de año el mensaje es claro: cuida tu salud estas Navidades con Beatlab.
¿Por qué se desordena la nutrición en Navidad?
Durante las fiestas de fin de año, especialmente en Chile, se combinan varios factores que impactan la alimentación:
- Aumento del consumo de alimentos altos en grasas y azúcares
- Mayor ingesta de alcohol
- Cambios en los horarios de comida y descanso
- Menor actividad física
Este escenario puede generar aumento de peso, malestar digestivo, cansancio y alteraciones en parámetros como la glicemia o el colesterol.
Cómo mantener un balance nutricional en Navidad
Cuidar tu nutrición en Navidad no implica dejar de disfrutar, sino aprender a equilibrar.
1. Arma platos equilibrados
Una recomendación simple y efectiva es organizar tu plato:
- 50 % verduras o ensaladas
- 25 % proteínas (pollo, pavo, carnes magras, legumbres)
- 25 % carbohidratos (papas, arroz, pastas o pan)
Este equilibrio favorece la saciedad y ayuda a evitar excesos.
2. Ojo con el picoteo
En celebraciones familiares y encuentros laborales, el picoteo suele ser el mayor responsable del exceso calórico.
Consejos prácticos:
- Evita comer directo desde las bandejas
- Elige conscientemente qué vas a consumir
- Sirve porciones pequeñas
3. Bebidas e hidratación
Las bebidas azucaradas, el alcohol y preparaciones típicas como la cola de mono y el ponche de frutas pueden afectar la nutrición en Navidad.
- Prioriza el consumo de agua
- Alterna bebidas alcohólicas con agua
- Prefiere bebidas sin azúcar añadida
4. Mantente activo
Caminar después de las comidas, bailar o realizar actividad física suave ayuda a mejorar la digestión y mantener el metabolismo activo durante las fiestas.
Exámenes preventivos después de Navidad
Si tras las celebraciones presentas cansancio, hinchazón o aumento de peso, realizar exámenes preventivos es una forma responsable de cuidar tu salud.
Exámenes útiles para evaluar tu estado nutricional
- Glicemia y hemoglobina glicosilada
- Perfil lipídico (colesterol y triglicéridos)
- Función hepática
- Función renal
En Beatlab, laboratorio clínico en Rancagua, puedes realizar exámenes preventivos orientados al control nutricional y al cuidado integral de tu salud.
Cuida tu salud estas Navidades con Beatlab en Rancagua
Disfrutar la Navidad y cuidar tu cuerpo no son ideas opuestas. Mantener una buena nutrición en Navidad es una inversión en tu bienestar presente y futuro.
Estas fiestas, elige equilibrio, información y prevención.
Cuida tu salud esta Navidad con Beatlab en Rancagua.
Preguntas frecuentes
¿Es normal subir de peso en Navidad?
Sí, es común. Lo importante es evitar excesos constantes y retomar hábitos saludables tras las fiestas.
¿Debo eliminar los postres navideños?
No. La clave está en moderar las porciones y evitar el consumo repetido durante el día.
¿Cuándo conviene hacerse exámenes preventivos?
La verdad es que siempre es tiempo de realizarse exámenes preventivos, pero en el contexto de estas fechas, es recomendable después de las fiestas o al inicio del año, especialmente si existen antecedentes de diabetes, colesterol alto o sobrepeso.
Conclusión
Disfrutar la Navidad y cuidar tu salud pueden ir de la mano. Mantener una buena nutrición en Navidad y realizar un chequeo preventivo te permite conocer tu estado de salud y anticiparte a posibles riesgos.
En Beatlab, laboratorio clínico en Rancagua, te acompañamos con exámenes confiables y orientados a la prevención. Conoce más sobre nuestros exámenes haciendo clic aquí.
Agenda tu examen directamente a través de WhatsApp.
También puedes seguirnos en nuestras redes sociales para conocer más consejos y servicios de laboratorio: Instagram, Facebook, LinkedIn.